如何调整紊乱的生物钟

发现自己生物钟有点乱,每天睡眠不太够,以前基本12点就睡了早上8点起床。现在基本上是凌晨2点睡觉早上还是八点起。不到两点睡不着,总喜欢玩手机之类的。还养成了吃宵夜的习惯,每天不吃宵夜也不想睡。上知乎看了看,发现还是有一些办法可以调整过来的,不过最主要的还是意志力吧?方法再好坚持不下去也没用吧。

短期内的生活不规律,调节还是相对简单的。

  1. 养成条件反射:如睡前看书,睡前喝水,睡前洗澡,睡前喝牛奶,在卧室熏香等等。
  2. 运动:对于睡眠,最好的运动时间在于下午。运动程度适中即可(出汗,但无累的感觉)。运动时间控制在1小时内。
  3. 早起:无论你多晚睡,都在早上同一个时间起床。
  4. 适量午睡:午睡时间在30-50分钟内。不宜过长时间午睡。
  5. 饮食规律:定时进食,进食量约7、8分左右。不宜过饱。睡前不宜饮用有刺激性的饮料如茶、咖啡、酒。
    如是长时间的生活不规律导致夜间晚睡、难入睡,则需要破而后立。 顺推法(需要时间):以睡眠时间7小时,且你希望在晚上11点睡,而经常需要到2-3点才能够入睡为例。那么你就是在9-10am起床的。 在第一、二天延推2小时,也就是不管多困,在4-5点才上床睡觉,在11am-1:pm起床。 在第三、四天再次延推2小时,也就是说在6-7点am才上床睡觉,在13am-15:pm起床。 依据类推,最终实现目标。

创建于 2013-08-20 作者知乎黄衔

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普通男青年,学过三年编程,目前在家里帮忙。2015年骑过一次318,有点伪文艺。性格多变,疑似有人格分裂。

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